Apps para cuidarse

Hoy vamos a hacer un breve recopilatorio de las últimas aplicaciones que hay en la red para entrenar, comer mejor, controlar tu peso y potenciar tu salud en cualquier momento y lugar. Apps para cuidarse: 

 Guía de Nutrición: 

Se trata de una aplicación para aprender a comer de forma saludable y perder peso. Un sistema de semáforos que te ayudará a identificar las calorías ocultas en forma de grasa, grasa saturada, sal o azúcar, marcándote en rojo, naranja o verde los alimentos.

Además, su calculadora gráfica te permite determinar el tamaño de tu ración diaria personal de cada producto.

Nike Training Club:

Desarrollada por los entrenadores profesionales de Nike y algunos atletas importantes, esta app se considera una de las mejores aplicaciones para entrenar donde quieras y como quieras.

Te muestra montones de ejercicios para trabajar todo el cuerpo, perder peso y mejorar tu forma física. Sus imágenes y la guía de audio te ayudarán a hacer los ejercicios sin importar donde te encuentres.

 Runtastic Six Pack:

Esta aplicación cuenta con el entrenador más realista de las apps de fitness, con avatares que guían a través de vídeo en HD y motivan a los usuarios a lograr un abdomen marcado y definido.

Buena alternativa al tradicional y potencialmente caro gimnasio o entrenador personal.

Cinco reglas para adelgazar con salud

Son muchas las maneras de perder peso y cada vez más variadas, pero la mayoría de gente suele caer en la rutina de que si unos determinados alimentos le gustan y son útiles para adelgazar, para qué cambiarlos. Pues bien, en este post mostramos cinco reglas para adelgazar.

- Debe ser sostenible: ofrecer muchos tipos de nutrientes para que no tengamos que cambiarla por carencia de vitaminas o determinados nutrientes.

- Ser flexible: para que se pueda continuar a largo plazo. Si una dieta impone restricciones severas, será muy efectiva a corto plazo, pero lo mas seguro es que resulte un fracaso a largo plazo al no poderla continuar en el tiempo.

- No debe prohibir. Esto lo que provoca es mas deseo y en el momento que nos saltamos esta prohibición genera sentimiento de culpa. Debe recomendar y aconsejar.

-Educar: no solo que nos digan lo que debemos y lo que es mejor, sino que es útil que nos hagan comprender el porqué es mejor, que nos pueden aportar los nuevos alimentos. Así será mas facil acostumbrarnos a comer aliementos que antes no comíamos.

-Escuchar a tu cuerpo. Es posible que no podamos seguir todo el ejercicio físico y las comidas que ponen en las revistas, que nuestro cuerpo nos diga basta. Lo mejor que se puede hacer es escuchar a tu cuerpo. Si te dice basta haz descanso, no te preocupes si no cumples todo el entrenamiento previsto.

"Que la comida sea tu alimento, y el alimento tu medicina"

Las autoridades sanitarias de Estados Unidos quieren prohibir las grasas trans artificiales presentes en alimentos procesados por los riesgos cardiovasculares que conllevan.

Es el objetivo que propuso el pasado jueves la Agencia Estadounidense del Medicamento (FDA), exponiendo una serie de medidas con el propósito de abandonar ese tipo de sustancias desencadenantes de las dichas enfermedades cardiovasculares.

Este tipo de grasas, producidas al agregar hidrógeno a los aceites vegetales para solidificarlos, se consideran amenazas para la salud pública y sin embargo están presentes en la mayoría de los alimentos procesados, desde snacks, a galletas y pizzas congeladas.

La ofensiva de FDA contra las grasas trans comenzo en 1999, cuando recomendó a los fabricantes de alimentos que declararan en las etiquetas de sus productos la cantidad que contenían, requisito que entró en vigor en el 2006.

Esta nueva reforma, estará abierta a discusión durante un período de 60 días en el que se recibirán y procesarán los comentarios, quejas y sugerencias ciudadanas.

A continuación os dejo el titular de la noticia, dadle al Play:

Más información sobre la noticia aquí:
- ABCnoticias
- ElMundonoticias

Los postres no son necesarios

La idea de que una comida no culmina si no hay postre o que siempre después de algo salado debe haber algo dulce no es más que producto de un aprendizaje asociativo de muchos años haciendo lo mismo.
Ya que nos es casi imposible desprendernos de esta costumbre, lo que vamos a intentar en este post es hacer la ingesta de postre mas saludable reduciendo en azúcares y calorías. Ver mas

Te ayudamos a hacer un menú saludable

Se trata de una página que ayuda a hacer una dieta saludable. Nos ayuda a escoger hasta tres platos y dentro de toda una gran variedad de comidas y a programarlas para todos los dias de la semana. ver enlace

Las proteínas, algo más que el alimento de los músculos

Vivimos en una sociedad en la que, por desgracia, estamos acostumbrados a despertarnos con la hora justa y dedicar el tiempo mínimo a desayunar, siendo muchas veces un café con leche y unas galletas, magdalena o en el mejor de los casos, una tostada pequeña con un poco de aceite.

Hay que cuando realizamos la ingesta de alimentos y entran en nuestro organismo, sus efectos metabólicos y su conversión en energía, músculo o grasa dependen del entorno metabólico y hormonal que predomina en el momento del consumo.

Por ello hay que destacar, que durante las mañanas prevalecen las hormonas que convierten los alimentos en energía y regeneran la masa muscular. 

lQue las proteínas son necesarias en toda dieta, y sobre todo en la de los deportistas todos lo sabemos. Pero además es necesario que tengamos presente que también las proteínas tienen otras muchas finalidades que solamente la de ser el alimento de los músculos. Es por ello que en el enlace proporcionado se centrarán en las funciónes de las proteínas en el organismo. Ver pagina 

Después de correr: ¡CERVEZA!

Varias investigaciones han demostrado que la cerveza es igual de efectiva que el agua para rehidratar después de practicar deporte. No todas las variantes de este placer terrenal son adecuadas para el consumo después de realizar ejercicio físico. 

Existen distintas clasificaciones que catalogan las mejores cervezas para rehidratarse. Su principal componente es el agua pero al obtenerse de la fermentación de cereales, su composición nutricional aporta pequeñas cantidades de hidratos de carbono, así como minerales y vitaminas del grupo B. Por este motivo, las más adecuadas son las que menor contenido alcohólico poseen. Éstas suelen tener un mayor índice glucémico, es decir, la malta y el lúpulo utilizados apenas fermentan por lo que la bebida queda prácticamente libre de alcohol y con un mayor contenido de hidratos de carbono. Por el contrario, las cervezas con mayor graduación alcohólica inhiben la secreción de ADH (hormona anti-diurética) por lo que favorece la diuresis, es decir, la pérdida de agua. 

Para una óptima recuperación, también debemos incorporar proteínas. Este aporte proteico podemos obtenerlo con una tapa de jamón serrano o mejillones. 

Con moderación, cerveza y deporte son complementarios, placenteros y saludables

Si quieres saber más sobre la cerveza y su relación con el deporte Pincha aquí